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Alcune annotazioni generali:

Ogni posizione va tenuta per almeno 30/40 secondi, senza molleggiare e senza tornare indietro; controllando la respirazione dopo i primi 10/15 secondi il muscolo sarà in grado di aumentare il grado di allungamento.
Fatto prima (dopo qualche esercizio di attivazione generale) e dopo l'allenamento, costituisce un accurato protocollo di esercizi per l'allungamento, il rilassamento e la prevenzioni di traumi o infortuni ai vari distretti muscolari.
Step 1
I muscoli posteriori della coscia		 Step 2
I muscoli quadricipiti femorali (dx)		 Step 3
I muscoli quadricipiti femorali (sx)
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Step 4
I muscoli della schiena e delle gambe		 Step 5
I muscoli della schiena e delle gambe		 Step 6
Gli adduttori delle gambe
     
Step 7
I muscoli pettorali		 Step 8
I muscoli deltoidi (dx)		 Step 9
I muscoli deltoidi (sx)
     
Step 10
I muscoli tricipiti (dx)		 Step 11
I muscoli tricipiti (sx)		 Step 12
Mobilità Colonna Vertebrale (verso dx)
     
Step 13
Mobilità Colonna Vertebrale (verso sx)		 Step 14
Mobilità Schiena e Spalle		 Step 15
Muscoli Pettorali (in coppia)
     
Step 16
I muscoli della spalla (in coppia)		 Step 17
Mobilita Schiena e Spalle		 I Nostri Modelli:
Dalla Nazionale Italiana Juniores
 
- M.Laura Simonetto
- Alessandro Chinellato